Biliyorsunuz, kış mevsimine hızlı bir geçiş yaşıyoruz. Bu geçişler ise bizi kasvetli havalarda karşılıyor elbette. Son zamanlarda dışarıya baktığınızda güneş yerine kara bulutlar gördüğünüzde “içim daralıyor” dediğiniz oluyor mu? Ya da kendinizi halsiz hissettiğiniz? Tam da bu durumların psikolojide bir yeri olduğundan ve mevsimsel depresyon denilen durumu yaşıyor olabileceğinizden bahsetmek üzereyim.

Mevsimsel Depresyon Nedir?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu da denilen mevsimsel depresyon, belirli mevsimler ve yılın bazı zamanlarında yaşanılan bir depresyon türüdür, tıpkı şu sıralar içinde bulunduğumuz kasvetli bulutların altında yaşadığımız cinsten. Özellikle yılın belli zamanlarında yaşanılan mevsimsel depresyon sonbahar ve kış aylarında başlar ve kış ayları boyunca eder. İlkbahar ve yaz aylarında ise düzelir. Elbette kış aylarında bizi etkileyen mevsimlere bağlı depresyon, işlevselliğimizi ve günlük yaşantımızı da son derece olumsuz şekilde etkiler.

Dikkat; Mevsimsel depresyon bir kış hüznünden daha fazlasıdır

Burada bahsettiğimiz durumu “kış hüznü” olarak tanımlayarak kendi kendine düzelir şeklinde yorumlamayın. Mevsimsel depresyon uzun bir hareketsizlik ve umutsuzluk sürecini de beraberinde getirir. Bu sebeple dikkate almamız gereken bir durumdur.

ABD verileri bize yetişkinlerin yaklaşık %5’inin mevsimsel depresyon yaşadığını ve bu durumun, kış aylarının %40’ını kapsadığını belirtiyor.

Mevsimsel Depresyon Yaşadığımı Nasıl Anlarım?

Özellikle sonbaharın gelmesiyle hafif belirtilerle kendisini gösteren mevsimsel depresyon, kış ilerledikçe şiddetini artırabilir, hayatımızı daha da olumsuz şekilde etkileyebilir. Mevsimsel depresyon yaşayan insanlarda;

-Üzgün hissetmek ve depresif bir ruh hali

-Daha önce zevk aldığımız aktivitelerden artık zevk alamama

-Çok fazla uyumak ve yataktan çıkmama isteği

-Fazla uykuya rağmen enerji kaybı ve yorgunluğun artması

-Daha iştahlı olmak

-Değersizlik ve suçluluk hissetmek

-Mantıklı düşünememek, konsantre olamamak ve karar vermekte zorlanmak

-Ölüm ve intihar düşünceleri

gibi belirtiler sıklıkla görülür. Belirtiler gün geçtikçe artar ve gözle görülebilir bir sorun yaratır.

Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Mevsimsel depresyon ile başa çıkabilmek adına,

1-Güneş ışığına, mümkün değilse belirli süre özel bir ışığa maruz kalmak,

2-Gerçekçi hedefler belirlemek,

3-Arkadaşlarla vakit geçirmek, yalnız kalmak kaçınmak,

4-İlgi alanlarımıza yoğunlaşmaya çalışmak, zevk alabileceğimiz aktiviteleri sürdürmeye çalışmak,

5-Düzenli fiziksel egzersiz yapmak,

6-Sağlıklı, dengeli beslenmek,

7-Sabırlı olmak, bunun bir süreç olduğunu kendimize hatırlatmak,

bu süreçte iyi gelir. Ayrıca;

izleyebilirsiniz.

Yazar: Psk. Barış Özkoparanoğlu