İş Yeri Stresi.. Stres hayatımızda birçok alanda karşımızda çıktığı gibi iş yaşamımızda da iş yeri stresi olarak karşımıza çıkar. Bu durum karşısında bireyler stres ile başa çıkma teknikleri ve iş psikoloğu desteği ile iş yaşamı stresini yönetebilmektedir. Bu yazımızda çalışanlara iş stresi için kendi başlarına uygulayabilecekleri teknikleri ve iş stresi psikolojisini anlattık.
İş Yeri Stresi
Hayatta hepimiz birçok sebep ve motivasyon ile çalışırız. Hayatımızı geçindirmek için gerekli olan maddiyatı kazanabilmek bu motivasyonlardan biridir ancak tek sebep bu değildir. Çalışmak bizi daha bağımsız bir hale getirir. Bunun dışında çalışırken aslında belli bir toplulukta bulunmuş ve sosyalleşmiş oluruz oluruz. Topluma olan aidiyetimiz bundan etkilenir. Ancak çalışmanın her ne kadar güzel yanları olsa da stres de iş yerinde sıklıkla karşılaştığımız biz durum olur. Kimi zaman işler birikir, bir yığın haline gelir. Telefonlar çalar, toplantılar planlanır, mesajlar birikir… Yaptığımız işi ne kadar sevsek de böyle durumlar başımıza gelebilir ve kendimizi stres yığını içinde bulabiliriz. Stresin sadece psikolojik değil, fiziksel olarak da sağlık sorunlarına yol açtığını da unutmamak lazım.
İş Yerinde Strese Dair İşaretler
İş yeri stresi fiziksel veya psikolojik olarak bazı belirtiler ile sinyal vermeye başlar. İş yerinde kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz. Normalde olduğundan daha sinirli olabilir, birileriyle tartışabilir, ya da içinize kapanabilirsiniz. Ayrıca iş yerinde yaşayacağınız stres ev hayatınıza da yansıyabilir. Evdeki diğer bireylerle de tartışmalar yaşayabilirsiniz.
Bunlar dışında kendinizi sürekli yorgun hissedebilirsiniz. Depresif bir ruh haline girebilir, işinize ilginizi kaybedebilirsiniz. Mide sorunları, uyku problemleri, kas gerginliği ve baş ağrısı gibi fiziksel sorunlar da iş yeri stresi belirtilerinden bazılarıdır. Bu belirtilerden uzaklaşabilmek ve kendinizi daha iyi hissedebilmek için stresinizi nasıl yönetebileceğinizi bilmeniz gerekir.
İş Yeri Stresi ile Başa Çıkma Teknikleri
İş yerinde yaşanan stresin sadece sizin başınıza gelmediğini bilmelisiniz. İş yerinde stres yaygın bir durumdur. Bu gibi stresli hissettiğiniz anlarda bunu kontrol altına alabilmek önemlidir. Stresinizi yönetebilirsiniz. İş psikologları tarafından verilen başa çıkma teknikleri bu konuda yardımcı olacaktır. İşin gereği ne olursa olsun kendinizi stresin zararları etkilerinden korumanız, iş memnuniyetinizi artırmanız ve sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı adımlar vardır. Stresinizi azaltmanızı sağlayacak bazı etkili başa çıkma stratejilerini sizin için derledik.
Güne Doğru Başlayın
Stres sadece işte yaşanan sorunlardan kaynaklı olmaz. Hazırlanıp okula bırakılan çocuklar, geçiştirilen bir kahvaltı ve mücadele edilen trafikle birlikte zaten iş yerine varana kadar zaten yeterince stres yaşamış oluruz. Bundan dolayı da iş yerinde strese daha da duyarlı hale geliriz. Güne planlı, olumlu tavırlar ve iyi beslenme ile başladığınız zaman iş stresinizin sırtınızdan daha kolay atıldığını fark edeceksiniz.
Yardım İstemekten Çekinmeyin
Bazen ne yapacağımızı bilemediğimiz durumlar karşısında yardım almaktan çekiniyoruz ve bu daha çok stres hissetmemize sebep olur. Rolünüzün gereksinimlerini tam olarak bilememek de sizde stres yaratır. Yaptığınız işe yeterli olup olmadığınız konusunda kararsız kaldığınız durumlarda yöneticiniz ile konuşmak size yardımcı olacaktır. Beklentileri bilmek ve bununla ilgili stratejiler oluşturmak stresinizi azaltır.
İş Arkadaşları ile İletişim
İş yerinde bizi en çok etkileyen şeylerden biri aslında oradaki diğer çalışanlarla olan ilişkilerimizdir. İş yerinde yaşanan çatışmalar sizde fiziksel ve/veya duygusal zararlar verir. Bu da sizin stresinizi artırır. Bu yüzden iş yerinizdekilerle konuşacak ortak konular bulup aranızda arkadaşlık oluşturmaya çalışabilirsiniz. İş yeri dışında yapılacak aktiviteler bu arkadaşlığı pekiştirmenize yardımcı olur. Eğer iş arkadaşları ile çatışmalar yaşıyorsanız karşılıklı anlayışla açık bir iletişim modeli tercih etmeniz sorunları çözümlemede yardımcı olur.
Çalışma Ortamınızı Düzeltin
Çalıştığımız alanlar ile ilgili fiziksel rahatsızlıklar da yine bir stres faktörüdür. Dağınık bir masa, rahatsız bir sandalye ya da belki de yetersiz bir ışık… Bunların üzerimizde epeyce etkisi vardır. Bulunduğunuz ortamı rahatınıza uygun ve konforlu hale getirmek odaklanmanızı ve veriminizi büyük ölçüde etkileyecektir. Aynı zamanda daha konforlu bir ortamda çalışmak ve çalışma şeklimizden olumlu sonuçlar elde etmek de bir stresimizi azaltmakta büyük ölçüde etkili olacaktır.
Çoklu Görevleri Unutun
Bir zamanlar çoklu görev dediğimiz multi-tasking kavramı, kişinin belirli bir zaman içinde tamamladığı görevleri en üst düzeye çıkarması ve bir günde daha fazlasını başarması için harika bir yol olarak görülürdü. Ancak bilinenin aksine bu doğru bir yöntem değil.
İnsanlar kulaklarına telefon tutup aynı zamanda hesaplamalar yaptıklarında hızlarının ve verimlerinin sık sık zarar gördüğünü fark etmeye başladılar. Odak noktanızı birçok göreve aynı anda böldüğünüz için hiçbirini doğru tamamlayamayabilirsiniz. Sonucunda karşılaştığınız hatalar da stresinizi etkiler. Görevlerinizin üstesinden gelmek için çoklu görev yerine, işlerinizi belli önem sırasına göre dizersiniz. Ayrıca işlerinizi daha planlı bir şekilde sırasıyla yaparsınız.
Kısa Egzersiz Molaları Verin
Pek çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı ediniyoruz ve bunun kötü etkilerini hissediyoruz. Gün içinde iş programınız buna müsaitse kısa molalar verip egzersiz yapabilirsiniz ya da öğle aranızın bir süresini belki küçük bir yürüyüşe ayırabilirsiniz. Bu, stres atmanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve daha iyi bir şekle girmenize yardımcı olur.
Mükemmelliyetçilik Yerine Hataları Kılavuz Edinmek
Başarılı olmak herkes için bir motivasyon kaynağıdır. Ancak her zaman her işi mükemmel olarak yapmaya çalışmak sizde yüksek oranda strese neden olur. Bu mükemmeliyetçilik tuzağına düşmemek gerekir. Önemli olan her zaman elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek ve yaptıklarınız için kendinizi tebrik etmektir. Hepimiz hata yaparız ve aslında yapılan her hatadan çıkarılan ders bizi bir adım daha ileri götürür. Bu noktada hata yapmak ve onları kılavuz edinmek önemli.
Mindfulness ile Anda Kalın
Günlük hayatta yaptığımız çoğu şeyi genelde otomatik olarak gerçekleştiririz. Yani aslında yaptığımız aktivitelerin farkında olmayız. Farkındalık, şimdiki ana merak, açıklık ve kabulle dikkat etme durumudur. Vücudunuzda gerçekleşen fiziksel, duygusal ve zihinsel durumlara odaklanmanızı sağlayarak sizi şimdiye getirir. Geçmiş hakkında düşünmek, gelecek hakkında endişelenmek veya özeleştiri yapmak için zaman harcadığımızda stres daha da şiddetlenir.
Farkındalık, beynin bu zararlı alışkanlıkları kırması için eğitilmesine yardımcı olur. Resmi uygulama (rehberli meditasyon gibi) ve resmi olmayan egzersizler (dikkatli yürüyüş gibi) yoluyla farkındalık becerilerini geliştirebilir veya farkındalık uygulamalarını veya derslerini denersiniz.
Mindfulness’ı hayatınıza dahil etmek sadece iş yerinde stres sorununuza çözüm sağlamakla kalmaz ayrıca depresyon ve anksiyete semptomlarını da azaltmakta etkilidir.
Stres ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve şirket ikliminde stres hakimse başa çıkma teknikleri için iş psikoloğu ve iş psikolojisi danışmanlık firmalarından destek alabilirsiniz.
Çalışan destek hizmetlerimiz için buraya tıklayınız.
Çalışma alanlarımızı görmek için buraya tıklayınız.
