İş stresi muhtemelen hayatında var olan en büyük başlıklardan biridir. Bunun en önemli nedeni, günümüzün büyük bölümünü iş yerinde geçirmemizdir. Uzun çalışma saatleri ister istemez bir gerilim yaratır. Ancak burada bahsedeceğimiz konu, günlük gelip geçen basit bir gerginlik değil; sinsi şekilde hayatımıza yerleşen gerçek bir iş stresidir.
Peki günlük gerilimlerle iş stresi arasındaki fark nedir? Aslında oldukça basit: Günlük gerilimler gelir, yükselir ve geçer. Fakat iş stresi ise yavaşça hayatımıza yerleşir ve zamanla süreğen bir hâl alarak iş yaşamımızı ele geçirmeye başlar.
İş Stresi ile İlgili Yaygın Mitler
İş stresi hakkında bilinen birçok yanlış vardır. Wellbeing uygulamalarının yaygınlaşmasıyla birlikte bu yanlışlar daha görünür hâle gelmeye başladı. Özellikle iki önemli miti ele almak gerekiyor:
1. “Her işin bir stresi vardır.”
Bu cümleye hem “evet” hem “hayır” demek mümkün. Wellbeing alanındaki çalışmaların gösterdiği önemli bir gerçek var: Her iş yeri stres dolu olmak zorunda değildir.
Doğru ifade şöyle olmalıdır: Her iş yerinde gerilimler vardır fakat bu gerilimler, işyeri stresi anlamına gelmez.
Stres, sürekli ve tüketici bir baskı hâlidir; oysa gerilim, anlık ve çözülebilir bir durumdur.
2. “Mutlu olmak ve çalışmak yan yana gelemez.”
İş stresi ile ilgili en kritik yanlışlardan biri budur. Birçok çalışan, yaşadıkları yoğun stresi “işin doğası” zannederek iş yerinden beklenti bile duymaz. Bu nedenle mutluluk ve çalışma kavramlarını birbirinden tamamen ayırırlar.
Oysa ki mutlu bir çalışma hayatı mümkündür. Kronik işyeri stresi çalışanların bu ihtimali görmesini engeller.
İş Stresi ile Nasıl Mücadele Edilir? Kolay Yöntemler
İşyeri stresi ile başa çıkmak sandığından daha kolay olabilir. Aşağıda hemen uygulayabileceğin üç etkili yöntem bulunuyor:
1. Stresi Fark Etmek ve İsimlendirmek
Bilmediğimiz bir şeyle baş edemeyiz. Bu nedenle iş stresiyle mücadelede ilk adım, stresin farkına varmaktır.
Bunu yapmak oldukça basit:
Eğer bir toplantıda yöneticinizle fikir ayrılığı yaşıyorsanız, bunu kendinize açıkça söyleyin:
“Evet, yöneticimle fikir ayrılığı yaşıyorum ve bu yüzden stresliyim.”
Veya yetiştiremediğiniz bir iş nedeniyle baskı hissediyorsanız bunu kabul edin. Sadece durumu isimlendirmek bile stresin etkisini azaltacaktır.
2. Stres Benim Bir Parçam Değil
Uzun süre iş stresi yaşayan kişiler, bu durumun hayatlarının normal bir parçası olduğuna inanmaya başlar. Böyle olunca da stresle mücadele etmek yerine ona boyun eğerler.
Oysa ki stres sizin bir uzvunuz değil. Hayatınızın doğal hâli olmak zorunda da değil. Bunu kendinize sık sık hatırlatmanız, kontrolü yeniden ele almanızı sağlar.
3. İşyeri Stresi İçin En Etkili İlaç: Spor ve Hareket
İş stresi yaşıyorsanız bunun en güçlü çözümlerinden biri: spor yapmak ve hareket etmek.
Egzersiz sırasında beyinde “serotonin” adı verilen mutluluk hormonu salgılanır. Bu hormon hem ruh hâlini iyileştirir hem de stres seviyesini düşürür.
Ayrıca bedeninizi hissetmek, sizi o ana topraklayarak zihinsel gerginliği azaltır. Bu nedenle düzenli hareket etmek, iş stresine karşı adeta doğal bir ilaçtır.
Sonuç
İşyeri stresi, fark edilmediğinde yavaşça hayatımızı ele geçirebilir. Ancak doğru yöntemlerle yönetildiğinde hem çalışma yaşamı hem de genel yaşam kalitesi belirgin şekilde iyileşir. Stresi tanımak, ondan ayrı bir varlık olduğunu hatırlamak ve düzenli hareket etmek, işyeri stresine karşı en güçlü üç silahtır.
Yazar: Kln. Psk. Barış Özkoparanoğlu
