İş hayatında iyi hissetmek, nefes almak. kadar önemli hale geldi. Önceden belki bu kadar farkında olunmuyordu fakat dünya değiştikçe insanlar da ruh sağlıklarına daha çok önem vermeye başladı. Bundan dolayı da wellbeing dediğimiz iyi oluş kavramı ortaya çıktı. Bu bağlamda en kritik konulardan biri de iş yaşamında kaygı bozukluklukları.
Çalışanlar Neden Kaygı Yaşar?
Çalışanlar neden kaygı yaşar diye soracak olursak birçok cevap var: son tarih baskısı, iş yönetimi, hata yapmak istememek, mali sorunlar, çift sorunları.. Dolayısıyla çalışanlar hem profesyonel hem de kişisel hayatlarındaki birçok faktörün birleşimiyle yoğun bir stres ve kaygı sarmalına girebiliyor. Özellikle günümüzün hızlı tempolu iş dünyasında, sürekli değişen beklentiler, performans baskısı ve belirsizlik duygusu çalışanların zihinsel sağlığını ciddi şekilde etkileyebiliyor.
Kaygı, aslında insanı motive eden doğal bir duygudur; belirli bir seviyede olduğunda kişinin dikkatini toplamasına ve daha iyi performans göstermesine yardımcı olur. Ancak bu duygu kronikleştiğinde, yani kişi sürekli olarak endişe, gerginlik veya yetersizlik hissiyle yaşadığında, bu durum iş performansını, ilişkilerini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkiler.
İş Yaşamında Kaygı Bozuklukları İçin Ne Yapmalıyız?
İş yaşamında kaygı bozuklukları oldukça sık görülen bir ruhsal sorun. Birçok insan bununla mücadele etmenin yollarını arıyorlar. İşte uyguladığınızda size gerçekten fayda sağlayacak birkaç ipucu:
1-Baskı ve stresi genellikle yönetmeyi unutuyoruz. Mücadele edemiyoruz değil, yaşadığımız şeyi fark edemiyoruz. Bu yüzden stresi-baskıyı fark etmek, bunu yönetmenin ilk adımı. Bunu adlandırmaktan kaçınmayın. İsmini koyun. Bildiğiniz ve farkında olduğunuz şeylerle mücadele etmek size daha kolay gelecek.
2-Fark etmek ilk adım. Bir diğer önemli nokta ise kaygıya yer açabilmek. Kaygılı olabiliriz, ama onunla savaşa girmeden bunun da gelip geçici bir doğası olduğunun altını çizmeliyiz. Bu zorlukları yok etmez, fakat onunla mücadeleden bizi korur.
3- Düzenli egzersizler yapın. Sakın bunu aksatmayın. Egzersiz sadece bedensel sağlığımız için değil, zihinsel dengemiz için de büyük önem taşır. Hareket etmek, vücudun stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır ve mutluluk hormonu serotonini artırır. Yani aslında spor yapmak, zihnimizi rahatlatmanın en doğal yollarından biridir. Bu bir maraton koşusu olmak zorunda değil. Örneğin kısa yürüyüşler, esneme egzersizleri ya da sevdiğiniz bir dans türü bile fark yaratır.
4- Kendinize küçük molalar verin. Gün içinde birkaç dakikalığına bile olsa durmak, nefes almak ve o ana geri dönmek, zihninizi yeniden dengelemenize yardımcı olur. Bu molalar “boşa zaman” değildir. Tam tersine, üretkenliğinizi artıran, kararlarınızı daha net vermenizi sağlayan anlar yaratır.
5- Destek istemekten çekinmeyin. Zorlandığınızda bunu paylaşmak bir zayıflık değil, aksine güçlü bir farkındalık göstergesidir. Bazen bir arkadaşla konuşmak, bir mentordan tavsiye almak ya da bir uzmandan profesyonel destek istemek, kaygının yükünü önemli ölçüde hafifletebilir. Unutmayın, kimse tek başına her şeyin üstesinden gelmek zorunda değil.
6- Gününüzü küçük mutluluklarla besleyin. İş yoğunluğu içinde çoğu zaman keyif aldığımız şeyleri erteleyip “boş vaktim olunca yaparım” diyoruz. Oysa iyi hissetmek, ertelenebilecek bir lüks değil. Sabah kahvesini keyifle içmek, kısa bir yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, sevdiğiniz bir kitabı okumak… bunların hepsi ruhunuzu besler.
Son olarak, kendinize hatırlatın: Her şeyin mükemmel olmasına gerek yok. Bazen sadece “yeterince iyi” olmak, hem zihinsel hem duygusal sağlığınız için en doğru yoldur. İyi oluş bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Bu yolculukta kendinize nazik davranmak, atacağınız en kıymetli adım olacak.
Kln. Psk. Barış Özkoparanoğlu
