İş Kaygısı.. Çalışma dünyası pandemiden bu yana değişiyor ve birçok insan işle ilgili endişelerinden dolayı geç saatlere kadar ayakta kalıyor. Bu durum ise daha uykusuz bir güne başlamaya yol açıyor. Neyse ki bu tür uykusuzluk durumlarına karşı uygulayabileceğiniz oldukça kolay stratejiler var.
İşle İlgili Kaygılar Neden Uykudan Önce Ortaya Çıkıyor?
Birçok insan yastığa başını koyduktan sonra uyumayı ister. Fakat bazen zihnimizde tam da o an düşünce uçuşmaları baş gösterir. Bunun temel sebebi gün içerisinde yaşadığımız birçok stresli durumu göz ardı etmemiz, yok saymamızdır. Bu şekilde kaçındığımız birçok düşünce de elbette zihnimizi en savunmasız olduğu noktada rahatsız eder.
İşle İlgili Kaygılar İçin Ne Yapabiliriz?
Uyku sağlığı, bizler için hayati bir öneme sahiptir. Hatta kaynaklar uykuyu en önemli kişisel bakım aracı olarak tanımlıyor. Fiziksel ve mental sağlığımızın onarılarak yenilenmesine, yeniden enerji üretilebilmesine imkan sağlıyor.
Eğer yeterli bir uyku çekmiyorsanız unutkanlık, dikkatsizlik ve halsizlik gibi belirtiler yaşamanız oldukça doğaldır. Elbette bağışık sisteminiz de bu durumdan olumsuz etkilenir.
Bunların yanında uykunun önemini bilen ve sağlıklı uykuyu alamadığının farkında olan insanlar kendilerini daha da stresli hisseder.
İş Stresinize İyi Gelebilecek Stratejiler
Uyumadan önce, kaliteli ve sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek oldukça kolay bazı stratejiler var. Bununla ilgili sizlere deneyebileceğiniz 3 stratejiden bahsedeceğim;
1-Gün İçinde Yaşadığınız Stresli Olaylara Zaman Ayırın
Uyumadan 1-2 öncesi dışında, iş yerinde yaşadığınız stresli olaylara ve kaygılarınıza zaman ayırın. Bu durumu yazarak ifade etmek en sağlıklı yoldur. Endişelerinizi açık şekilde ortaya çıkarmak, bir sonraki güne birikerek taşınmamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizle, bir sonraki yazma saatinize kadar o endişelere dikkat etmeyeceğinize dair bir anlaşma yapabilirsiniz.
2-Biyolojik Saatinizi Ayarlayın
Uyuma ve uyanma saatinizi ayarlamak, uyku düzeninizin korunmasına oldukça yardımcı olan bir uygulamadır. Bir süre, her gün belli saatlerde uyumak ve uyanmak, bu alışkanlığı oluşturmanızda sizlere fayda sağlayabilir. Ayrıca uyumadan en az 1 saat kadar önce ekranlardan ve teknolojik araçlardan uzaklaşmak, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur.
3-Mindoor App.
Mindoor App, İş Kaygısı ile başa çıkmakta oldukça yararlı olabilir. İçinde Kaygı, uyku ve stres gibi birçok kategoriyi de bulunduran Mindoor, günlük hayatta fazlaca kullanıcısı olan, uygulayıcılar tarafından harika geribildirimlerle tam not alan bir meditasyon aplikasyonudur. Gün içinde de çalışırken veya kısa molalarda uygulayabileceğiniz kullanışlı bir kendine yardım aracıdır.
Tekrar Uyuyamıyorsanız Bunu Yapın
Diyelim başınızı yastığa koydunuz ve dönüp duruyorsunuz. Eğer 30 dakika kadar uykuya dalamadıysanız, kendinizi zorlama çalışmayın ve kalkın. Çünkü eğer gün içindeki stresli durumların gerginliğini atamadıysanız, zihniniz bu durumları uyumadan önce tekrarlayacaktır. Bu düşüncelerin uykuya dalmadan önce gelmemesi adına, zihninizi eğitmelisiniz.
Farklı bir odaya geçerek nefes egzersizleri yapabilir, bu durumları düşünebilir ve bu düşüncelerinize yanıtlar verebilirsiniz.
Bir diğer faktör de yorulana veya uykunuz gelene kadar yatağa geçmemenizdir. Çünkü uyuyamama davranışı tekrar bas gösterecek ve bedeniniz uykuya düşünceler yoluyla direnecektir. Bu sebeple vücudunuzun, daha kaliteli bir uyku için yorulmasına izin vermelisiniz.
Yazar: Psk. Barış Özkoparanoğlu
