Çalışanlarda Pazartesi Sendromu.. Haftanın günlerine baktığımızda insanlar için en zor gün tartışmasız pazartesi günü. Özellikle çalışanlar için psikolojik olarak da en zorlanılan gün olan pazartesi, işe gitme konusunda daha az istekli olma ve ardından gelen 4 gün boyunca çalışmayı da barındırır.
Çalışanlarda pazartesi sendromu sorunların başlangıcı olarak görüyor. Çalışanlar pazartesiye duygusal olarak daha stresli, daha az üretken, daha olumsuz ruh haliyle başlar.
Elbette çalışanların ruh sağlığını etkileyen pazartesi günlerinde bu olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasında etkili olan yoğun tempo ile haftaya başlamak durumu da mevcut. Uzun toplantılar, yoğun bir pazartesi takvimiyle birlikte insanlar için motivasyon kırıcı bir tablo ortaya çıkabiliyor.
Bazı şirketler minimum pazartesi uygulamaları ile pazartesi gününün yarattığı stres ve duygusal baskı azaltılıyor. Minimum pazartesi uygulamaları elbette daha az iş ve daha az çalışmayı içermiyor. Yalnızca bugünü doğru şekillendiren uygulamalarla, sakin bir tempoyla işe başlamayı kapsıyor.
İş yerinde ruh sağlığı desteği alan birçok insan, pazartesi sendromu ile ilgili wellbeing uygulamalarından yararlanır. Peki bu uygulamalarda neler oluyor?
Özellikle iş psikoloğu kavramı burada oldukça kritik bir rol oynuyor. Çünkü wellbeing uygulamaları ile çalışanların pazartesi gününün korkunç algısını iyileştirebiliyor.
Öncelikle çalışanlarda pazartesi sendromu dediğimiz kaygıyı yönetmek, neden kaygılandığının farkına varmakla işe başlanıyor. İş psikoloğu Mindfulness temelli stres azaltma yöntemleri, anda kalmak ve bilinçli farkındalıkla yapılan nefes egzersizleri (Mindoor app. Üzerinden bu uygulamaları yapabilirsiniz) gibi yöntemlerle çalışanların ruh sağlığını destekler.
Bunun yanında çalışanların kendileri için yapabileceği birkaç tavsiyemiz var:
1-Haftanın ilk günleri çalışanlar için zorlu geçebilir. Bu sebeple pazartesi günü için saatlerinizi 1-2 saat geriye alın ve Pazar gecesinden daha erken uyuyarak, zinde bir haftaya başlayın.
2-Pazartesi günü erken uyanarak hafif tempoda bir yürüyüşle haftaya başlayabilirsiniz.
3-Arkadaşlarınızla sohbet ederek haftanıza başlayabilirsiniz. 15’er dakika molalarınızda daha çok iletişim ve ilişkiye önem verin.
4-Molalarda hafif esneme hareketleriyle günlük stresinizi ve kaygılarını azaltırsınız.
5-Hibrit çalışma sistemindeyseniz, ofis gününüzü her zaman pazartesi olarak belirlemeyin. Böylece pazartesi sendromundan uzaklaşabilmiş olursunuz.
Yazar: Kln. Psikolog Barış Özkoparanoğlu
